cwiczenia na barki

Nie dzieliłbym planu na grubość/szerkość pleców a skupił się bardziej na całości, robisz martwy ciag od niedawan - tutaj upartuj problemu z plecami i ich wyglądem. Barki 2x w tygodniu to też bardzo kiepski pomysł u ciebie bo raz, że rozwalisz sobie stawy tym wyciskaniem zza karku a dwa przedni akton zostanie przetrenowany. Zrób sobie zwygły [...]

Powiem tak, zastąp maszyny wolnymi ciężarami a na pewno na tym lepiej wyjdziesz. PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki - jakiś żart? CZWARTEK: klatka,barki,uda PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda -klatka 2 razy w tyg? z tego co mi wiadomo takie duże partie mięśni takie jak np klatka muszą mieć min 72h odpoczynku od treningu, Zrób tak Pon Klatka Biceps [...]

[...] Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne Sobota: Bicepsy, Tricepsy Tricepsy: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 Podchwytem 4x15 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x15 + jakieś tam krótkie ze sztangielkami Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x15-20 + różne inne cwiczenia na biceps Co myślicie?

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

Wojtku martwi mnie w Twoim planie treningowym przede wszystkim mały zakres ilości powtórzeń , nie wiem czy wiesz ale np.w treningu klatki piersiowej gdzie wykonujesz 3 ćwiczenia po 5p. aktywujesz bardziej do wzrostu siłę mięśni a mniej ogólne powiększanie masy mięśniowej. Proponuję Ci więc zastosować metodę piramidalną , polegającą na wykonywaniu [...]

Piotrx1 przede wszystkim gratuluje podejścia do kwestii diety,z taką dietą możesz już myśleć o poważnych postępach.Wydaje mi się,że póki co najbardziej blokował Cię trening ale to akurat nie stanowi większego problemu. Propozycja rozłożenia treningów,którą podałeś jako ostatnią wydaje się być najlepszym rozwiązaniem tzn: Sobota - Plecy Niedziela [...]

w poniedziałek zmienie plan bo już go długo używam.Chciałbym sie dowiedzieć jakie są ćwiczenia na przedramiona i czy jest sens korzystania z 2 planów treningowych aby mięśnie były lepiej podatne na bodżce.Mam zamiar ćwiczyć przez jeden tydzień Poniedziałek:klata,grzbiet,biceps,brzuch Wtorek:barki,triceps,czworoboczny czwartek to co w [...]

Nie wiem po co tutaj wkleiłeś ankietę.Jest prawie pusta.Oceniając plan trochę w ciemno: nogi squat RAMPA 8 prostowanie w siadzie na maszynie RAMPA 10 przysiady wykroczne ze sztangą 3x10 uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 wspięcia na palce stojąc 3x20-25 wspięcia na palce siedząc 3x20-25 Wykroki,ale krótkie zrób po siadach.Później prostowanie. Potem [...]

[...] górnego wyciagu na tylny akton 4x15 Hantelkami na boczny akton 4x15 z regresja ciezaru i potem zrobilem jeszcze linkami dolnego wyciagu 3x15 na boczny akton i zrobilem tez 2 cwiczenia na kaptury Triceps: Na maszynie uginanie rak 4x12 Na wyciagu górnym linką 4x12 I jednorącz na wyciągu górnym na dobitke 3x12 Pompa b.odczuwalna, moze sie powoli [...]

Trochę musiałam poszperać po sfd . Przeczytałam co nieco o seriach rozgrzewkowych i właściwych: http://www.sfd.pl/SERIE_ROZGRZEWKOWE_-t219770.html czyli rozumiem to tak: na podstawie np. takiego ćwiczenia: 1.wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy które ma 12, 10 i 8 powtórzeń [...]

Dobra, moja kolejna ostateczna wersja planu poniedziałek Nogi: przysiady 3s Plecy: drążek 5s max wiosłowanie 3s Klatka: dipsy 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s Triceps: pompki na poreczy 2s środa Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? [...]

Robienie masy to i ja lubię. Plecy to dość łatwo rozbudować a na barki to w sumie każdy powinien znaleźć swój sposób.Grunt to w ich przypadku nie przeholować - bo barki tego nie lubią. Każdy lubi masę dopóki nie zrobi się go za dużo ;-) :-P TRENING Plecy, tył barku, triceps Wszędzie tempo 3010 1. Wiosłowanie hummer 4 x 12 2. Wiosłowanie hantlą 4 [...]

1.w jaki dzień najlepiej robić martwy ciąg przy takim rozkładzie treningu? pn-klatka wt-ramiona śr-barki czw-wolne pt-plecy sob albo nd-nogi 2.czy mogę barki jakoś rozdzielić na inne dni? Np do treningu klatki dodać 2 ćwiczenia na przód barków, do treningu ramion boczne aktony a przy plecach zrobić tył? 3.chcałbym dodać do treningu klatki Dipsy [...]

cześć!! masz błędy, najbardziej rzucający się w oczy to barki po klacie oraz za dużo maszyn... nu ale do roboty! PONIEDZIAŁEK - KLATA+BICEPS 1)wyciskanie na ławce prostej 12, 10, 8, 8 2)wyciskanie na ukosie głową w dół 4x10-12(praca na przyrządzie )wywal skos w dół przydaje się przy sile, a zrób górę sztangą 3 x 10 3)rozpiętki na przyrządzie [...]

[...] jak pisalem, a jak ktos chce sprawdzic to pewnie "zly dzien' akurat hehe;-). Tak ze jedynie filmik moze udowodnic taka sile. Nawet trojboisci nie maja sily we wszystkich cwiczeniach bo cwicza raczej podstawowe cwiczenia budujace mase i sile tj. martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na plaskiej/skosie, wyciskanie sztangi/hantli na barki [...]

sa rozne cwiczenia i rozne ich cele. tak jak wodynowe uginanie na biceps pewnie mialo na celu przelamac jakas bariere byc moze psychiczna byc moze to byl trening cun.wyciskan na barki jest kilka rodzajow od pelnych polowicznych do czubka glowy dynamicznych wolnych wszystkie inne kazde wykonywane poprawnie choc inaczej.wracajac do wodyna proponuje [...]

witaj czymu nie masz zadnych cwiczen na brzych wiec tak dzien 1 klata+biceps dzien 2odpoczynek dzien 3 nogi+barki+bruch dzien 4 odpoczynek dzien 5 plecy+triceps cwiczenia na brzych np. unoszenie nóg w podporze-3 serie maks. liczba powt. skłony w pozycjilezacej z głowa w dół 3 serie maks. liczba powt. pamietaj najwazniejsza jest dieta mówisz ze [...]

Witam, mam ławkę prostą z możliwością skosu tylko w górę. czy są jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dolnej części klatki piersiowej bez ławki skośnej w dół? drugie pytanie - przy podziale push and pull - co dać na barki obok wyciskania żołnierskiego?

Mam problem z wyciskaniem hantli w siadzie na barki. Boli mnie przy tym lewy bark, przy innych ćwiczeniach nie ma takiego problemu. Szukam dobrego zamiennika dla tego ćwiczenia. W inny dzień mam też wyciskanie żołnierskie. Także chciałbym tu dać coś innego, nie wiem może wyciskanie sztangi na smith? Co polecacie?

1.Podciąganie się do karku nachwytem 10-10-10 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8 3.Martwy ciąg 12-10-8-8 4.Skłony tułowia z obciążeniem 12-10-8 extra: wyciskanie zębate skos dodatni 12-10-8 wyciskanie zębate nie lepiej dać do klatki?Poza tym dwa ćwiczenia na prostowniki-czy jest tego sens? Nie lepiej zamiast tego dorzucić jeszcze jakąś [...]